Holistic Body Care

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2018.08.25トレーニングのポイント

速く走るには、太もも裏を鍛えろ!

こんにちは!

神戸市東灘区住吉御影のカイロプラクティック&整体&パーソナルトレーニングスタジオ

ホリスティックボディケア川西です!



今日は、「速く走るための方法」です。

 

しかも、その場瞬間で効果の出るやつを紹介しちゃいます( ̄ー ̄)ニヤリ

 

まず、脚には「アクセル筋」「ブレーキ筋」があるという事をご存知ですか?

実は、それだけではないんですが、細かくややこしくなるんで今日はおいておきましょう。

 

アクセル筋とは、前に身体を押し出す時に主に働く筋肉のこと。

「太もも裏の筋肉」です。ハムストリングスと言われる筋肉ですね。

 

ブレーキ筋は、文字通りブレーキをかけ急激にストップしたり、

スピードの緩急をつけたりする時に主に働く筋肉です。

「太もも前の筋肉」です。大腿四頭筋とも呼ばれたりします。

 

走っている時に、このどちらが優位に働いているかで、スピードに差が出るのです!

 

もちろんハムストリングスがしっかり働いていることが理想です。

 

しかし、ハムストリングスってすごく使うのが難しい筋肉で、ほとんどの方は機能しなくなっています。

股関節が固く、膝関節を中心に動いてしまっている方もハムストリングスが使えていない方です。

そうなると膝が痛くなったり、上手くしゃがめなかったり、脚がよくつったりします。

 

そこでハムストリングスを復活させるストレッチを公開しちゃいます!

ホリスティックボディケアのYouTubeチャンネルです(*^-^*)

まずはこちらのストレッチ!https://youtu.be/fD2LfSy5mP8

ランナーや運動されてる方はこちらもオススメ!https://youtu.be/0yv9vPctg3Y

 

まずストレッチ前に、歩いたり走って現状を観察します。

次にこのストレッチを試してください。

 

そのあと走ってみましょう。

 

脚凄く軽くないですか(*^-^*)

アクセル筋であるハムストリングスが機能しているため、体が前に自然と進むと思います(*^^)v

 

効果の感じれなかったか方は、もう一度動画を見ていただき、動きを注意して挑戦してみてください。

 

足が速くなった方は、毎日3分でもいいんで続けてください。

体に定着すれば、意識しなくても自然と使えるようになってきます。

 

無理せず頑張ってくださいね(*^-^*)

 
Holistic Body Care