Holistic Body Care

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2022.01.11お知らせ

【トレーニング報告】おしり、太ももの横の出っ張りをどうにかしたい、、、

こんにちは!

 

神戸市東灘区住吉のパーソナルトレーニングジム

ホリスティックボディケアの川西です。

 

今日は当ジムでのパーソナルトレーニングを行った方の

お体の変化を書いていみたいと思います。

 

昨年秋ごろからお越しの、

30代女性。

トレーニング経験ほとんどなし(YouTubeみながら家で運動するくらい)。

 

目的は、

太もも横の出っ張りを引っ込めたい。

お尻を引き上げたい。

できれば全体的に体重をもう少し落としたい。

 

といった内容でした。

 

 

お体を診させていただくと、

全体的に筋肉量が少ない印象。

 

比較的引き締まった上半身に比べて

下半身は若干ぽっちゃり。

 

そしてお話通り、

股関節の横部分が出っ張ってしまい

お尻は前後に薄く、

横に広がっている感じでした。

 

太ももの外側にも、

常に力が入ってしまいカチカチになっており

見た目的にも脚が太く見えてしまってます。

 

このような脚のお悩みは

トレーニングに来られる方多くが抱えられ、

通常のスクワットやお尻のトレーニングでは効果を出すのが難しい部分であったりします。

 

実際この女性も、

YouTubeで紹介されているヒップアップトレーニングをしてるのに、

効果がないどころか、

逆に脚が太くなってきた気がすると、お悩みでした。

 

なぜそうなってしまうのでしょう?

 

現場で僕が体感したものの中で

もっとも多いのが、

【重心位置】が目的からずれた状態でトレーニングを行っているといったものです。

 

簡単に説明すると、

お尻の筋肉が働かない(働けない)状態で

ヒップアップトレーニングを行っているので、

お尻のかわりに脚の筋肉で無理やり運動してまい

効果が出ない、太くなってきたといった感じ。



お尻の筋肉が働けなくなっている理由は、

無限にあり、人によって様々です。

 

骨盤が歪んでいたり、

股関節が固まっていたり、

胸郭の異常からだったり、

偏平足からだったり、

肩甲骨が固まっていたりだったり、

 

もう少し抽象的にいくと、

考え方の癖だったり、

環境の問題だったり、

目的の設定ミスだったり

五感のアンバランスだったり、

生き方だったり、

 

とまあ無限に出てきます。

 

これらが複雑に絡み合って、

動きがおかしくなり

ヒップアップトレーニングが

脚太くするトレーニングになっちゃうんですね。

 

 

今回紹介させていただいた女性は、

股関節が動いていないのに、

無理やりトレーニングを繰り返し、

目的からどんどんずれていってしまっていました。

 

そこで、まず自分の身体の状態を一から見つめなおして現状を把握することからスタート。

 

動いていない股関節を

実際自分で触ってもらい位置の再確認

ストレッチなどから股関節が動く感覚を獲得してもらいました。



次にお尻が働ける重心位置を体感してもらい、

その位置から外れないでヒップリフトを行う練習からはじめ、

スクワット、ランジなどでもお尻が使えるようにすすめていきました。



現在では、

ほとんどのトレーニングで

本来の目的にちゃんと対応した筋肉を使って動けるようになってきたので、

あとはやるだけ!てなかんじです。

 

ここまでくれば

やればやった分だけちゃんと効果出ます。

 

いい意味でも、悪い意味でも

カラダはホント正直。

 

やったことがそのまま変化として出てきます。

 

トレーニングで思った通りにいかない場合は、

もう一度

そもそもの部分を一緒に見つめなおしてみましょう。

 

まずは自分を知ることから。

 

そんなパーソナルトレーニングに興味ある方は、

ぜひ一度ご相談ください(^<^)

 

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それでは今年も楽しんでいきましょう。

よろしくお願いします(*^-^*)

 
Holistic Body Care